焦虑抑郁症自愈方法有哪些

作者:抑郁最好的自愈方法 发布时间:2025-12-05 20:30 浏览:0
运动方面,每周3-5次、每次30分钟以上的有氧运动(如快走、游泳)可促进内啡肽分泌,改善抑郁情绪。睡眠需保证7-9小时/天,建立规律的作息时间,避免睡前使用电子设备。3. 压力管理与放松训练深呼吸(4-7-8呼吸法:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)可快速缓解急性焦虑;冥想(每天10-15分钟)通过专注...